De ce sa bei multa apa ?

Salutare !!

Corpul fiecarui om este alcatuit din 75% apa , iar acest adevar cunoscut de sute de ani ar trebui sa fie suficient pentru ca fiecare din noi sa consume mai multa apa si sa ajunga la necesarul zilnic . Totusi , multi dintre noi nu realizeaza importanta apei in alimentatie , ajungand rareori sa consume cantitatea optima .

• Daca bei multa apa , vei reusi sa-ti calmezi durerile din corp , mai ales cele de cap . Ai nevoie de lichide pentru ca sisemtul limfatic sa functioneze la capacitate maxima . 
• Creierul este organul cu o compozitie mare de apa , tocmai de aceea , fii cel mai bun prieten al lui , si bea apa . 
• Apa te ajuta sa elimini toxinele din corp , prin rinichi si intestine , astfel corpul tau va fi curat si perfect functional .
• Pentru buna functionare a incheieturilor , mobilitatea lor si lipsa durerilor articulare se mentin cu un consum mare de apa . 

Sunt zeci si zeci de beneficii ale consumului mare de apa , insa ar trebui o lista kilometrica iar majoritatea oamenilor sunt foarte grabiti in ziua de astazi (P.S. apa te ajuta sa te relaxezi)

Eu , obisnuiesc sa beau zilnic 3,5-4 litri de apa , iar adesea sunt intrebat de colegi :"cum poti bea atat de multa apa ,  de ce bei atata apa ? " . Si ma gandesc , oare este atat de mare dezinteres fata de corpul nostru ? El ar trebui sa fie numarul 1 in lista noastra cu activitati , mai intai sa avem grija de el , apoi de restul . 

Sa revenim , band foarte multe lichide , pot sa spun ca nu am avut niciodata o problema in organism . Nu ma doare nimic atunci cand ma trezesc , sunt mereu plin de viata , am mintea limpede iar corpul meu ma ajuta in orice situatie . 

Poate pari speriat , avand in vede ca trebuie sa faci atatea pentru corpul tau . Trebuie sa ai grija ce mananci , cat mananci si la ce ora , sa ai grija sa consumi doze optime de vitamine si minerale , trebuie sa bei multa apa , sa faci sport , o mare bataie de cap (ai spune) . 

Insa eu te intreb , nu organismul  cel mai bun prieten al tau ? 

10 motive ca sa faci sport

De ceva timp vorbim despre sport: ce înseamnă el, de ce este bine să faci mișcare, care ne sunt opțiunile, însă nu am adunat laolaltă beneficiile acestuia, beneficii care s-ar putea să vă intereseze.

O poză ne-a inspirat să creăm acesta articol care sperăm să vă amuze, dar, totodată, să vă întipărească în minte principalele motive pentru care este bine să faci sport.

1. Exercițiile fizice sporesc inteligența.

Sportul îmbunătățește funcțiile creierulul, deoarece ajută la transportul substanțelor necesare acestuia și, astfel, conexiunile nervoase sunt mai sănătoase, deci, performanțele intelectuale cresc. Așadar, sportul nu ne ajută numai să ne asigurăm o siluetă frumoasă sau să ne menținem în formă, ci ne ajută și intelectual, mai ales că ne aflăm într-o perioadă în care creierul nostru este, deseori, suprasolicitat.

2. Sportul are efect anti-stres.

Luați ca exemplu boxerii. De mult ori, antrenorul îi îndeamnă pe boxeri să își imagineze că sacul de box este o persoană care i-a rănit sau să lovească cât pot ei de tare pentru a se descărca. Așa este și în cazul celorlalte tipuri de sport. De asemenea, în timpul unui antrenament intensiv, creierul secretă endorfine, care ne oferă o stare de fericire și de bine.

3. Sportul îți dă energie.

Chiar dacă pierdem multă energie în urma efortului fizic, în același timp căpătăm și mai multă datorită fluxului crescut al circulației sangvine către organe. Din acest motiv obținem rezistență fizică în urma mișcării.

4. E ușor să găsești timp pentru fitness.

De ce? Pentru că programul sălilor de fitness nu îți impune o anumită oră la care să vii să faci mișcare. De obicei, sălile au deschis între orele 09:00 și 22:00, așa că în 13 ore îți găsești măcar o oră să mergem la sală.

5. Sportul ne permite să socializăm.

În orice tip de mișcare vom găsi șansa de a socializa și, de ce nu, de a crea legături cu alte persoane. Se știe deja că fotbalul, handbalul, baschetul, voleiul și nu numai sunt sporturi de echipă. Asta implică, din start, socializarea. Cum socializăm la sală? La aerobic, cu ceilalți cursanți de la oră, iar la fitness, cu celelalte persoane care așteaptă să se elibereze un aparat la care, eventual, lucrezi tu. În fond, dacă ieși din casă oriunde în afară de facultate, faci primul pas spre socializarea cu alți oameni.

6. Exercițiile fizice te păzesc de boli.

Dacă facem sport în mod regulat, sistemul nostru imunitar se va îmbunătăți și putem preveni astfel, boli precum cele de inimă, diabetul zaharat, osteoporoza.

7. Sportul întărește inima.

Exercițiile fizice au efect cardioprotector și îmbunătățesc circulația sangvină. Dacă inima ne ține în viață, nu este bine să o protejăm? Un lucru simplu ne ajută să fim mai sănătoși.

8. Când faci sport, poți mânca mai mult.

Cu cât facem mai mult sport, cu atât trebuie să mâncăm mai mult, întrucât organismul nostru pierde multă energie în urma efortului fizic. Și dacă faceți sport regulat, simțiți pe pielea voastră cum aveți nevoie de o alimentație mai bogată.

9. Sportul crește performanța.

Nu se poate să nu fi auzit de capacitatea de concentrare sau IQ-ul crescut cu ajutorul sportului. Este adevărat! Un studiu efectuat pe tineri a descoperit că cei care se aflau într-o formă fizică mai bună erau mult mai eficienți pe plan cognitiv decât cei sedentari. Ca să nu fim ca cei din urmă, sportul ar trebui să se afle pe lista noastră de priorități.

10. Pierderea kilogramelor nu este cel mai important lucru.

Bineînțeles. Dacă pornim la „drum” cu scopul de a scădea în greutate, nu facem bine. Sportul slăbește, dar treptat. Între timp, alte lucruri mai importante își vor face loc: starea de fericire, liniște, starea de bine, creșterea masei musculare și a condiției fizice, stilul de viață mai sănătos.

Acestea sunt doar câteva dintre motivele pentru care ar trebui să includem în rutina noastră zilnică și puțin sport. Câțiva colegi deja s-au apucat de asta. Pe voi v-am convins?

Antrenamentul TRX

Salutare !

Cu totii stim ca voleiul , nu inseamna doar tactica , tehnica sau talent . Ca sa joci volei , trebuie sa ai o "masinarie" care sa te ajute pe plan fizic .

Ce este antrenamentul TRX ?
                                                           

                                                                 (antrenament TRX)

TRX -ul este un instrument cu ajutorul caruia se efectueaza majoritatea exercitiilor in suspensie.

In cadrul antrenamentelor de TRX controlul va apartine in totalitate. Puteti efectua sute de exercitii in conditii de siguranta pentru cresterea puterii, flexibilitatii, echilibrului si a mobilitatii fara a avea riscuri de accidentari si la intensitatea aleasa de catre dumneavoastra.

In prezent TRX-ul este utilizat de toate cele 4 ramuri ale armatei , insa poate fi gasit si in vestiarele :
-Echipele nationale de Baseball
-Luptatori UFC
-Olimpici (biciclisti , fotbalisti , atleti , inotatori , voleibalisti..)
Dar este recomandat si in antrenamentele de recuperare pentru cei care au probleme cu incheieturile sau cu spatele.

Acest tip de antrenament este potrivit pentru oricine, deoarece se poate controla nivelul de rezistenta si de dificultate. Este un atrenament perfect atat pentru reabilitare cat si pentru un program de fitness intensiv. Spre deosebire de antrenamentele standard care permit solicitarea unei singure grupe musculare, ceea ce poate duce si la riscul aparitiei de accidentari sau dezechilibre musculare, Trx Suspension Training permite utilizarea unei plaje mai largi de miscari si de grupe musculare simultan.
TRX-ul se poate utiliza oriunde, fiind adaptabil cu un maner special si il putem utiliza la : sala, in parc, si chiar acasa.

Beneficiile antrenemanetului de TRX:

• Antreneaza toti muschii corpului;
• Dezvolta forta musculara;
• Este si un bun antrenament cardio;
• Creste flexibilitatea, echilibrul si mobilitatea;
• Reduce riscul de accidentari;
• Este un antrenament care dezvolta forta in regim de rezistenta.

Exercitii

1) Flotari - bratele tinute la distanta egala de corp, indoim coatele pana ajungem in unghi drept, mentinem cateva secunde si revenim la pozitia initiala.

Acesta exercitiu este foarte bun pentru dezvoltarea muschilor pectoral, biceps, triceps

2) Tractiuni la TRX - ne lasam putin pe spate, bratele intinse inainte, tragem de TRX pana cand ajungem cu coatele indoite la 90 de grade.
Exercitiu pentru dezvoltarea muschilor spatelui si a deltoizilor

3) Genuflexiune intr-un picior - bratele le tinem drepte, toata greutatea se lasa pe un picior, stai putin lasat pe spate si executi o genuflexiune ducand piciorul din aer spre inainte.

Exercitiuni pentru dezvoltarea fortei si masei musculare a coapsei.

4) Fandare intr-un picior - toata greutatea o lasam pe un picior, bratele intinse catre inainte , executam o fandare , lasand piciorul din aer sa plece in spate, bratele ramanand intinse. Exercitiu foarte bun pentru dezvoltarea fortei si masei musculare a intregii coapse.

.
5) Abdomen - stam in pozitie de flotare, palmele la nivelul umerilor, si picioarele prinse la TRX , tragem ambii genunchi pe piept si revenim in pozitia initiala.
Exercitiu pentru dezvoltarea fortei si rezistentei zonei lombare si a muschilor abdominali.






Recomand incepatorilor sa ceara sfatul unui antrenor specializat pe TRX , fiind exercitiile realizate pe greutatea propriului corp, riscul de accidentare este mare. Nu uitati, miscarile trebuie sa le facem de la simple la complexe, crescand treptat nivelul de dificultate al exercitiilor.

Eu unul merg la antrenamente TRX si consider ca imi este de mare folos . Daca in orasul vostru , exista un antrenor calificat , va recomand din toata inima , sa mergeti o singura data , va veti indragosti de el !

Avantajele sportului asupra corpului , alimentatia , somnul

Salutare !!

De ce practic eu voleiul de performanta , pana la urma ? Pentru ca face parte din mine , desigur , insa mai am un motiv , pentru care nu as putea renunta . Sanatatea .
Cum contribuie sportul la sanatatea noastra ? Cu o simpla cautare , putem gasit liste kilometrice , insa eu vreau sa vorbesc despre adevaratele avantaje , care le resimtim in viata de zi cu zi .

Voleiul m-a ajutat , pe plan mental , sa-mi dezvolt atentia , concentrarea , sa-mi dezvolt simtul tactic si solidaritatea . Tot la nivel mental , am invatat sa-mi coordonez corpul , astfel incat sa faca mereu ce ii comand . Acum ar veni si interpretarea : "E corpul meu , eu il controlez , oricine stie sa se coordoneze" , insa , chiar va recomand sa incercati unele exercitii de coordonare .

Ajungem acum la planul fizic , pe care voleiul si-a pus amprenta . Pe langa faptul ca datorita lui , am ajuns de la a fi putin plinut , sa am un corp de invidiat , insa nu datorita lui , ci si datorita alimentatiei (imediat ajungem si acolo) . Si nu spun acest lucru ca sa ma laud , ci ca sa demonstrez ca se poate , ca se poate la varsta mea de copil sa perseverezi si sa reusesti . Continuand cu avantajele , ajungem la imunitate , unde , pot sa spun ca nu am mai avut nici o boala de cativa ani , nici o indigestie , nimic , totul a functionat perfect .

Si acum vorbim despre planul spiritual , unde tot datorita voleiului , am deprins unele abilitati . M-a ajutat sa-mi descopar personalitatea , sa respect niste reguli , sa am un regim de viata sanatos , sa am un program strict , etc...

P.S. : Termenul volei , poate fi inlocuit cu sport , desigur , orice fel de sport poate sa faca minuni cu tine .


*Alimentul nu este doar materie şi energie ci este şi informaţie*

Sa trecem acum la un alt subiect interesant , alimentatia . Fiecare organism , are nevoie de o multitudine de minerale si vitamine pentru a functiona corect . Insa acestea ne influenteaza si gandurile , personalitatea si starea . Multi spun ca e o mare bataie de cap sa mananci in fiecare zi alimente care contin fier , magneziu , calciu , zinc , vitamina a , b , c , d , omega 3 , omega 6 , etc... . Tocmai de aceea nu-si alcatuiesc un meniu , de care sa tina seama .

Dar totusi ma gandesc : "E corpul meu pana la urma , eu sunt o prioritate pentru mine , eu sunt pe primul loc si trebuie sa ma ingrijesc prima data ca eu sa fiu sanatos" . Oare ei la ce se gandesc ?  Se gandesc ca poate au noroc si nu se vor imbolnavi ? Pacat ca acest noroc ,  este inexistent .




De ce este somnul important pentru organism ? Pentru ca multa lume se trezeste ca nu are energie , ca se simt lipsiti de viata , si ca sunt mereu obositi ?
Tocmai pentru ca neglijeaza somnul , unul dintre cele mai importante lucruri . Dormitul nu inseamna doar somn , inseamna odihna . Pot sa-ti dau cateva sfaturi , dar nu pot sa fac asta in locul tau .
Cand este timpul meu de somn , inchid toate prizele , si-mi scot telefonul/tableta din camera . Pentru ca acestea...tulbura somnul si astfel corpul doarme , fara sa se odihneasca . Acesta este si principalul factor pentru care multi nu se odihnesc , dorm cu telefonul la cap (!!sa nu mai faci asta niciodata , este foarte periculos!!) sau cu Wi-Fi-ul deschis .

Un alt factor este lipsa de somn . Obisnuiesti sa te culci la ora 11-12 ? Chiar mai tarziu ? Afla ca nu este bine ce faci , corpul , ca sa poata munci , trebuie sa aiba timp sa se recupereze , mai ales ca este trezit dintr-o data dimineata , lucru care nu-l ajuta deloc , din contra. Organismul are nevoie de timp sa se recupereze , pentru a putea face fata tuturor cerintelor .

Tocmai de aceea , fa-ti sufletul sa nu se simta ca un prizonier in corpul tau , de aceea fa-ti corpul sa arate astfel incat sufletul sa mai ramana in el .

Iti vei schimba modul de viata de acum incolo ?